Medytacja jest doskonałym sposobem na obniżenie stresu, zwiększenie koncentracji i znalezienie równowagi w swoim życiu. Badania wykazały, że medytacja może mieć liczne korzyści zarówno dla Twojego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Wiele osób przekonuje się, że regularna praktyka medytacji wpływa pozytywnie na ich codzienne życie. Jednak, jak nauczyć się medytować? Jakie techniki medytacji wybrać?

W tym artykule podamy kilka informacji o medytacji, a następnie jej różne rodzaje i ich korzyści oraz podpowiemy, jak zacząć medytować. Zacznijmy:

Czym jest medytacja?

Wiele osób myśli o medytacji jako o siedzeniu w cichym pokoju z zamkniętymi oczami, ale istnieje wiele różnych sposobów na medytację. Medytacja to każda czynność, która powoduje, że skupiasz się na swoim oddechu lub powtarzającym się słowie lub frazie, co pomaga ci być bardziej uważnym i świadomym swoich myśli, uczuć i otoczenia.

W miarę praktyki, medytacja stanie się, miejmy nadzieję, częścią twojego codziennego życia. Możesz to robić w domu lub podczas dojazdu do pracy.

Termin „medytacja” pochodzi od łacińskiego słowa „meditari”, co oznacza „głęboko myśleć”. To właśnie robią ludzie, kiedy medytują: myślą głęboko w bardzo skupiony sposób.

Praktyka medytacji jest jednym z najlepszych sposobów na oczyszczenie umysłu i zwiększenie zdolności koncentracji. W trakcie medytacji, myśli pojawiają się i znikają, a my uczymy się je obserwować bez nadmiernego angażowania się w nie. To właśnie medytacja uważności jest obecnie najczęściej praktykowaną formą medytacji.

Jakie są najpopularniejsze praktyki medytacji?

• medytacja uważności

Medytacja mindfulness, lub medytacja uważności, skupia się na świadomości i akceptacji swoich myśli, uczuć i doznań zmysłowych. Ta forma medytacji polega na skupieniu się na oddechu, a następnie na obserwowaniu i pozwoleniu, aby myśli i emocje przepłynęły, bez oceniania ich jako dobrych lub złych. Medytacja mindfulness może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i stresem w codziennym życiu, poprawiając równowagę emocjonalną i koncentrację.

• medytacja chrześcijańska

Medytacja chrześcijańska to praktyka medytacji, która skupia się na kontemplacji Biblii i modlitwie. Ta forma medytacji pomaga wzmocnić relację z Bogiem i zwiększyć zrozumienie swojego życia duchowego. Podczas medytacji chrześcijańskiej, medytujący może skupić się na konkretnym wersetach Biblii lub tematach, aby uzyskać zrozumienie ich znaczenia i zastosować je w swoim życiu.

• medytacja ruchowa

Medytacja ruchowa to praktyka medytacji, która skupia się na ruchu ciała, zamiast na siedzeniu w ciszy. Ta forma medytacji może obejmować jazdę na rowerze, jogging, tai chi lub jogę. Podczas medytacji ruchowej, medytujący skupia się na swoim ciele i oddechu, a następnie na ruchu swojego ciała. Ta forma medytacji może pomóc w poprawie kondycji fizycznej, równowadze emocjonalnej i koncentracji.

• wizualizacje

Medytacja z wizualizacją to praktyka medytacji, która skupia się na tworzeniu wyobrażeń w umyśle. Ta forma medytacji może obejmować skupienie się na konkretnym obrazie, takim jak piękna plaża lub zielony las, a następnie na koncentracji na oddychaniu i zanurzeniu się w wyobrażeniu. Medytacja z wizualizacją może pomóc w poprawie zdolności koncentracji, równowadze emocjonalnej i radzeniu sobie ze stresem.

Jak medytacja wpływa na twoje zdrowie fizyczne?

Istnieją badania pokazujące, że medytacja może obniżyć ciśnienie krwi, co może być pomocne dla osób, u których zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi.

Badanie z Uniwersytetu Stanforda wykazało, że technika Medytacji Transcendentalnej znacząco obniżyła ciśnienie krwi u pacjentów z przewlekłym wysokim ciśnieniem krwi. Inne badanie wykazało, że codzienna praktyka medytacji może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Dodatkowo, badanie z University of California Berkeley wykazało, że medytacja może pomóc osobom z łuszczycą. Badacze stwierdzili pewną zależność – im więcej medytowali, tym ich przypadłość słabła.

Jak medytacja wpływa na twoje zdrowie psychiczne?

Wiele osób praktykuje medytację dla jej korzyści dla zdrowia psychicznego. Wykazano, że medytacja jest skuteczna w zmniejszaniu lęku i depresji. Może również pomóc ci lepiej spać i być bardziej uważnym, co może poprawić twój nastrój i obniżyć ryzyko chorób związanych ze stresem.

Wykazano, że medytacja jest skutecznym sposobem leczenia lęku, depresji i bezsenności.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco wykazało, że ośmiotygodniowy program medytacji zmniejszył objawy depresji u pacjentów, którzy nie reagowali dobrze na leki przeciwdepresyjne.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wykazało, że codzienna praktyka medytacji może pomóc w zmniejszeniu niepokoju. Inne badanie wykazało, że codzienna praktyka medytacji może pomóc zmniejszyć poczucie samotności, co może być pomocne dla ludzi, którzy czują się samotni.

Podsumowując, regularna medytacja daje wiele korzyści. Może pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem, podwyższyć zdolność koncentracji oraz oczyścić umysł. Jednak, aby osiągnąć te korzyści, trzeba praktykować medytację regularnie. Nawyk ten może być na początku niełatwy do wykształcenia, ale regularna praktyka medytacji może przynieść naprawdę wiele korzyści.

Co faktycznie „daje” medytacja? Inne korzyści z medytacji

• Wzmocniony układ odpornościowy – Wykazano, że medytacja wzmacnia twój układ odpornościowy i obniża ciśnienie krwi oraz poziom kortyzolu, co może być pomocne dla ludzi, którzy mają do czynienia ze stresem.

• Lepszy sen – Wykazano, że medytacja pomaga lepiej spać.

• Lepsze skupienie i koncentracja – Medytacja może pomóc Ci nauczyć się skupiać uwagę i blokować rozpraszające myśli. Może to być szczególnie pomocne dla osób, które mają ADD lub ADHD.

• Zwiększona kreatywność – Wykazano, że medytacja zwiększa Twoją kreatywność.

• Większa samoświadomość – Medytacja może pomóc Ci obserwować swoje myśli i uczucia bez bycia przytłoczonym lub kontrolowanym przez nie.

• Poprawa metabolizmu – Wykazano, że medytacja poprawia Twój metabolizm.

Jak zacząć medytować?

Jak zacząć medytować? Przede wszystkim, należy wybrać czas i miejsce, w którym będzie można skupić się na praktyce medytacji. Nie musi to być półgodzinna medytacja – na początek warto zacząć od krótszych sesji, które stopniowo możesz wydłużać. Pamiętaj, że możesz medytować jakkolwiek i gdziekolwiek chcesz, tak długo, jak jesteś wygodny i możesz skupić się na swoim oddechu.

Kiedy zaczynasz medytować, pomocne może być ustawienie timera, abyś nie musiał się martwić o to, jak długo już tam siedzisz.

Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, ale niektórzy ludzie uważają, że jeden rodzaj działa dla nich lepiej niż inne. Jeśli stwierdzisz, że jeden konkretny rodzaj medytacji Ci nie pomaga, nie poddawaj się. Spróbuj kilku różnych typów, aż znajdziesz taki, który działa dobrze dla Ciebie.

Parę rad dla początkujących

• Zacznij od krótkich sesji. Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, możesz zacząć od pięciu minut dziennie. W miarę jak będziesz się czuć bardziej komfortowo medytując, możesz powoli przechodzić do dłuższych sesji.

• Nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji – Nie szkodzi, jeśli nie pokochasz medytacji od razu. Nie musisz być w tym doskonały, ani mieć określonego „typu” medytacji. Jeśli ci się nie podoba, spróbuj innego typu, aż znajdziesz taki, który będzie dobrze działał dla ciebie.

• Medytuj, kiedy jest ci wygodnie – Ludzie medytują na wiele różnych sposobów, ale jedną kluczową rzeczą jest upewnienie się, że jest ci wygodnie. Jeśli siedzisz na podłodze, ale to boli, spróbuj poduszki lub krzesła. Jeśli jesteś na zewnątrz w przyrodzie, ale jest zbyt głośno, spróbuj gdzieś ciszej. Znajdź miejsce i sytuację, która działa dla Ciebie.

• Możesz skorzystać z pomocy aplikacji do medytacji. Przykładem takich aplikacji, dostępnych tak na telefony Apple jak i modele z Androidem są aplikacje Calm czy Headspace.

Parę mitów na temat medytacji

Pomimo że medytacja jest coraz bardziej popularna i uznawana za skuteczną praktykę dla zdrowia i samorozwoju, nadal istnieją pewne mity i fałszywe przekonania na jej temat. Oto kilka z nich:

1. „Medytacja to praktyka religijna” – w rzeczywistości, medytacja może być praktykowana przez osoby różnych wyznań, a także przez osoby, które nie wyznają żadnej religii.

2. „Medytacja to praktyka dla ludzi, którzy są leniwi lub nie mają nic do roboty” – to jest mit, który często powtarzają osoby, które nie rozumieją, jak wiele pracy i wysiłku wymaga medytacja. Medytacja to praktyka, która wymaga dyscypliny, cierpliwości i wytrwałości, aby przyniosła pozytywne rezultaty.

3. „Medytacja to magiczny sposób na rozwiązanie wszystkich problemów” – medytacja jest praktyką, która może pomóc w radzeniu sobie z problemami, ale nie jest to magiczny sposób na rozwiązanie wszystkich problemów. Wymaga ona systematycznej praktyki i wysiłku, aby przyniosła pozytywne rezultaty.

Warto zachować otwarty umysł i wypróbować różne formy medytacji, aby zrozumieć, jakie korzyści regularna praktyka może przynieść dla naszego zdrowia i samorozwoju.

Podsumowanie

Powyżej zawarliśmy kilka z wielu korzyści, które pochodzą z regularnej medytacji. Jeśli myślałeś o spróbowaniu tego, teraz jest idealny czas. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji i wiele różnych sposobów jej praktykowania.

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, medytacja jest świetnym sposobem, aby to zrobić.