Odporność – nabędziesz ją w lesie tak jak dobry nastrój!
Odporność co to jest?
Układ odpornościowy to naturalna obrona organizmu przed infekcjami i chorobami. Składa się z sieci komórek, tkanek i narządów, które współpracują ze sobą w celu ochrony organizmu. Głównym zadaniem układu odpornościowego jest identyfikacja i niszczenie obcych najeźdźców, takich jak bakterie, wirusy i inne szkodliwe mikroorganizmy. Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją odporność: -Jedz zdrową dietę, która zawiera dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren. -Ćwicz regularnie. -Zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek i relaks. -Unikaj palenia papierosów i nadmiernego spożywania alkoholu. -Zmniejsz poziom stresu. Oraz rzecz bardzo niedoceniana, wręcz bardzo mało osób o tym wie a prawie nikt o tym nie informuje, a jest to automatyczna codzienna czynność – oddychaj czystym wartościowym leśnym powietrzem!
Zacznij oddychać prawidłowo!
Zacznijmy od tego że ponad 92% Ludzi nie potrafi i nie oddycha prawidłowo! To straszne ale prawdziwe, że ludzie nie potrafią oddychać. To dość dziwne ale to przecież podstawowa funkcja naszego organizmu na dodatek w pełni automatyczna.
Większość z tych błędnie oddychających ludzi oddycha za rzadko, za płytko, za krótko. Na dodatek większość naszego czasu oddychamy w zamkniętych pomieszczeniach. Zbyt rzadko przebywamy w otwartych przestrzeniach na powietrzu, jeśli już to jest to chodnik w drodze przy ulicy, między sklepami.
Więc robimy wszystko odwrotnie niż powinniśmy, nie korzystając z tego co natura daje nam za darmo, ile tylko zechcemy, z dostępem 24 h ,7 dni w tygodniu, 365 dni w roku! Teraz zadaj sobie pytanie, kiedy ostatnio byłeś w lesie na spacerze? czy jest to raz w miesiącu? czy w tym roku nie byłeś ani razu? !
Prawidłowe oddychanie jest bardzo łatwe. Nie będę tu opisywał dokładnych technik bo jest ich pełno, jedne proste, inne skomplikowane, inne wymagają zaawansowanej medytacji ( – TUTAJ – przeczytasz o medytacji dla początkujących gdybyś jednak się zainteresował tym ważnym tematem ). Dla Ciebie mam prostą sprawdzoną metodę oddychania w lesie:
- Wdech powinien trwać 3 sekundy, wydech 1 sekundę, a co około 5 minut rób głęboki wdech na 5 sekund. Nie ma presji, nie musisz liczyć, wystarczy wyczuć i o tym nie myśleć , pamiętaj tylko o tym by wdech był znacząco głębszy niż robisz to na co dzień. Tyle, proste, zapamiętaj, wykonaj!
Odporność a las?
No dobra to co ma piernik do wiatraka zapytasz? Las i odporność? TAK! Już tłumaczę.
Powietrze w lesie jest zjonizowane ujemnie, co działa korzystnie na nasz organizm: wspiera układ odpornościowy, nerwowy czy krążenia, pomaga nawet w leczeniu reumatyzmu i alergii! Aby w pełni to wykorzystać, na spacer do lasu wybierz się tuż po burzy – w powietrzu jest wtedy najwięcej jonów ujemnych. W tedy są idealne warunki, ale nie musisz w cale na nie czekać, idź pochodzić nawet w pełni słońca, w deszczu, w zimę, zawsze wyciągniesz coś dla siebie dobrego. – TUTAJ – przeczytaj wpis o spacerach i wędrówkach i korzyściach z tym związanych.
Las jest piękny i cudownie się w nim oddycha! Już kilkunastominutowa inhalacja leśnym powietrzem doskonale wpływa na samopoczucie i powoduje spadek hormonu stresu! W lesie jest 50 razy mniej bakterii niż w mieście, nie mówiąc o zanieczyszczeniach smogowych, których w lesie po prostu nie ma.
Inne korzyści zdrowotne wyniesione z lasu.
- OCZYSZCZANIE PŁUC– Drzewa pochłaniają substancje toksyczne, takie jak dwutlenek węgla, dwutlenek siarki czy metale ciężkie, a wydzielają fitoncydy, czyli związki hamujące rozwój bakterii i grzybów. Te wytwarzane przez sosny zwalczają nawet gruźlicę. To m.in. dlatego sanatoria leczące choroby układu oddechowego znajdują się w sąsiedztwie lasów sosnowych. Podczas spaceru na świeżym powietrzu nie tylko się dotleniasz, ale też inhalujesz i odkażasz drogi oddechowe.
- RELAX i SPOKÓJ – Wchodząc do lasu od razu czujemy specyficzny, żywiczny zapach – to olejki eteryczne wydzielane przez drzewa. Szczególnie korzystne są te z gatunków iglastych: działają terapeutycznie, odprężająco i wyciszają. Gdy masz problemy z odpornością, układem krążenia, drogami oddechowymi czy wysokim ciśnieniem, wybierz się do lasu sosnowego. Taki las działa uspokajająco i przeciw wirusowo, a spacer wśród buków polecane są osobom m.in. z chorobami układu krążenia, gardła i nerek.
- SAMOPOCZUCIE – Wystarczy kilkanaście minut spaceru po lesie, by poprawić samopoczucie. Pod wpływem ruchu wydzielają się hormony szczęścia – serotonina i endorfina, a zieleń lasu działają uspokajająco i pozwalają się wyciszyć. Sprzyja temu też to jeśli telefon zostawisz w domu, lub go całkowicie wycisz i schowasz do plecaka/ torebki. W naturalnym otoczeniu szybciej obniża się też ciśnienie, puls, napięcie i poziom stresu. To idealne warunki, aby odpocząć od codziennego zgiełku.
Podsumowanie:
Przepis na zdrowie z tego artykułu jest prosty, wystarczy że ruszysz się z miejsca, znajdziesz najbliższy las/ lasek który na pewno jest znacznie bliżej niż Twoim wymówką się wydaje:) Gdy już tam będziesz, poświęć co najmniej 20-30 min na spokojny spacer, szybki spacer, bieg, co tylko lubisz, wystarczy że tam będziesz i będziesz oddychał, kropka. – TUTAJ – przeczytaj o kolejnym sposobie poprawy odporności, również prosty i nie wymaga dużej ilości czasu.
