Odchudzanie to problem? Wiem jak Ci pomóc!

Pewnie zastanawiasz się czy odchudzanie jest problemem dla każdego czy tylko dla Ciebie? Czy kiedyś schudniesz? Czy zawsze będziesz gruby?

Odpowiedź jest dość prosta – większość ludzi ma problemy z odchudzaniem ponieważ powielają złe nawyki, problematyczne zachowania raz za razem. Do tego nie wyciągają wniosków z popełnionych błędów – przepraszam, wyciągają jeden – TO NA MNIE NIE DZIAŁA! 🙂

Brzmi znajomo? Na pewno tak, ponieważ sam to przerabiałeś nie raz, lub słyszałeś to od znajomych osób. Żadna dieta nie działa! To nic że trwała 3 lub 5 dni, nie działa! HA

W tym Artykule rozłożę te wszystkie problemy na czynniki pierwsze. Opiszę dlaczego tak się dzieję, jak ważna jest psychologia oraz otoczenie ( środowisko, rodzina, znajomi, praca ). Wszystko to ma znaczenie. Zaproponuję również rozwiązania które pomogły mi a także wielu innym osobom walczącym z odchudzaniem, tak by w końcu było ono skuteczne!

ZACZYNAMY!

Czym właściwie jest odchudzanie? I dlaczego jest Ci potrzebne?

Odchudzanie można zdefiniować jako świadomy proces mający na celu redukcję masy ciała, głównie poprzez utratę tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Proces ten zwykle obejmuje zmiany w diecie, zwiększenie aktywności fizycznej oraz wprowadzenie zdrowych nawyków życiowych, które prowadzą do trwałej utraty wagi i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Właściwe podejście do odchudzania zależy od indywidualnych potrzeb i celów osoby:

1. Dla niektórych osób odchudzanie może być konieczne ze względu na problemy zdrowotne, takie jak otyłość, cukrzyca typu 2 czy choroby serca.

2. Właściwe odchudzanie powinno być oparte na zdrowym planie żywieniowym i regularnej aktywności fizycznej, a nie na ekstremalnych dietach czy szybkich rozwiązaniach.

3. Ważne jest, aby odchudzanie odbywało się w sposób zdrowy i stopniowy, aby uniknąć negatywnych skutków, takich jak osłabienie organizmu czy utrata masy mięśniowej.

4. Osoby, które podejmują się zdrowego odchudzania, często odczuwają poprawę samopoczucia, większą energię oraz lepszą jakość życia.

5. Zdrowe odchudzanie może również przyczynić się do poprawy wyników badań krwi, takich jak poziom cholesterolu czy ciśnienia krwi.

6. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy organizm jest inny i tempo utraty wagi może się różnić w zależności od indywidualnych cech.

7. W procesie odchudzania kluczowe jest zachowanie motywacji oraz konsekwencji w dążeniu do wyznaczonych celów.

8. Wsparcie ze strony bliskich osób, jak również korzystanie z porad specjalistów, takich jak dietetycy czy trenerzy personalni, może pomóc w osiągnięciu sukcesu.

9. Warto pamiętać, że odchudzanie nie zawsze jest właściwe dla każdej osoby – dla niektórych osób ważniejsze może być utrzymanie zdrowego stylu życia bez konieczności utraty wagi.

10. Ostatecznie, decyzja o odchudzaniu powinna być podjęta po konsultacji z lekarzem lub innym specjalistą, aby ocenić ryzyko i korzyści dla zdrowia, a także opracować indywidualny plan działania. Tutaj pojawiamy się my Instytut VitalMED by pomóc Ci w tym:

Nadwaga, otyłość to problemy z sercem – miałeś już zawał? Czy nadal czekasz?!

Nadwaga i otyłość mają znaczący wpływ na pracę serca oraz ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Oto kilka powodów, dla których dbanie o zdrowie jest kluczowe dla utrzymania serca w dobrej kondycji:

Obciążenie serca: Nadwaga i otyłość zwiększają obciążenie serca, ponieważ musi ono pompować więcej krwi, aby zaopatrzyć większą ilość tkanki tłuszczowej i spełnić potrzeby organizmu. W rezultacie serce pracuje szybciej i ciężej, co może prowadzić do jego przeciążenia.

Wysokie ciśnienie krwi: Nadwaga może prowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca, choroba wieńcowa, czy udar mózgu.

Dyslipidemia: Osoby z nadwagą i otyłością często mają niekorzystny profil lipidowy, co oznacza podwyższony poziom cholesterolu LDL („zły” cholesterol) i trójglicerydów oraz obniżony poziom cholesterolu HDL („dobry” cholesterol). Zaburzenia te sprzyjają rozwojowi miażdżycy, która może prowadzić do chorób serca.

Insulinooporność i cukrzyca typu 2: Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia insulinooporności, co może prowadzić do cukrzycy typu 2. Cukrzyca zwiększa ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi uszkadza ściany naczyń krwionośnych, prowadząc do miażdżycy.

Otyłość może prowadzić do zawału serca z kilku powodów:

Miażdżyca: Nagromadzenie złogów tłuszczowych w tętnicach (miażdżyca) może prowadzić do zwężenia naczyń krwionośnych i ograniczenia dopływu tlenu do mięśnia sercowego.
Zakrzepica: Otyłość zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów krwi, które mogą zablokować dopływ krwi do serca, prowadząc do zawału.
Stany Zapalne: Otyłość jest stanem zapalnym, który może przyczyniać się do uszkodzenia ścian naczyń krwionośnych, zwiększając ryzyko zawału serca.

Brak odchudzania -> otyłość -> cukrzyca typu 2.

Cukrzyca typu 2 to straszna choroba, która zagraża życiu i zdrowiu wielu osób otyłych na całym świecie. Jeśli osoby otyłe nie podejmą odpowiednich działań, aby zdrowo schudnąć pod kontrolą specjalistów i z wykorzystaniem właściwej wiedzy, ryzykują rozwój tej niebezpiecznej choroby.

Cukrzyca typu 2 charakteryzuje się opornością na insulinę oraz wysokim poziomem glukozy we krwi, który może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych. Niektóre z nich to choroby serca, udar mózgu, uszkodzenie nerek, uszkodzenie nerwów, problemy ze wzrokiem czy nawet amputacje kończyn. Ponadto, cukrzyca może prowadzić do obniżenia jakości życia, ciągłego uczucia zmęczenia, depresji oraz innych problemów emocjonalnych.

Leczenie cukrzycy typu 2 często obejmuje stosowanie leków, które mają na celu obniżenie poziomu cukru we krwi, ale nie jest to rozwiązanie idealne. Stosowanie leków może wiązać się z ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych, a ich skuteczność może się różnić w zależności od indywidualnych cech pacjenta. Co więcej, leczenie cukrzycy może być kosztowne i czasochłonne.

Dlatego osoby otyłe powinny zrobić wszystko, aby uniknąć rozwoju cukrzycy typu 2. Kluczowe jest podjęcie zdrowego odchudzania, które obejmuje regularną aktywność fizyczną, zrównoważoną dietę oraz edukację na temat zdrowego stylu życia. Wsparcie ze strony lekarzy, dietetyków, trenerów personalnych czy psychologów może być niezbędne w procesie zdrowego odchudzania.

Warto pamiętać, że prewencja jest lepsza niż leczenie, a zdrowe odchudzanie jest jednym z najważniejszych działań, które można podjąć, aby uniknąć nie tylko cukrzycy typu 2, ale również innych powiązanych chorób. Niezależnie od trudności i wyzwań, warto postawić na zdrowie i dążyć do utrzymania prawidłowej masy ciała, aby uniknąć tego strasznego losu.

Otyłość to prosta i szybka droga do Depresji.

Nadwaga i brak zdrowego odchudzania mogą mieć znaczący wpływ na rozwój i przebieg depresji. Depresja to poważna choroba psychiczna, która wpływa na życie milionów ludzi na całym świecie. Jest ciężka, męcząca, wyniszczająca organizm długofalowo i niszcząca psychikę zdrowego człowieka.

Osoby z nadwagą i otyłością są narażone na większe ryzyko wystąpienia depresji, ponieważ ich samopoczucie i poczucie własnej wartości często obniżają się w wyniku niezadowolenia z własnego wyglądu, trudności w wykonywaniu codziennych czynności czy stygmatyzacji społecznej. Ponadto, brak zdrowego odchudzania może prowadzić do pogłębiania uczucia bezradności i poczucia porażki.

Depresja jest często błędnie bagatelizowana i tłamszona w człowieku lub zagłuszana chwilowo lekami. Leczenie depresji może być długotrwałe i skomplikowane, obejmujące farmakoterapię, psychoterapię czy inne metody wsparcia. Niestety, nie każdy pacjent odpowiada na leczenie w ten sam sposób, a proces wyjścia z depresji bywa trudny i wymaga dużego wysiłku oraz wsparcia ze strony bliskich osób.

W związku z tym, warto robić wszystko, aby unikać depresji, w tym dbać o zdrowie i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Zdrowy styl życia, który obejmuje zrównoważoną dietę, regularną aktywność fizyczną oraz pozytywne nawyki, takie jak umiejętność radzenia sobie ze stresem, może pomóc w prewencji depresji. Współpraca z lekarzami, dietetykami, trenerami personalnymi czy psychologami może również być niezbędna w utrzymaniu zdrowego stylu życia.

Konkluzja jest taka, że lepiej nigdy nie popaść w depresję, a jednym ze sposobów na jej uniknięcie jest dbanie o zdrowie, w tym utrzymanie prawidłowej masy ciała. Inwestując w swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, możemy skuteczniej zapobiegać wystąpieniu depresji i cieszyć się lepszą jakością życia.

Pozytywne myślenie to podstawa jeżeli chodzi o skuteczne odchudzanie!

Pozytywne myślenie i nastawienie są kluczowe dla osiągania swoich celów, w tym zdrowego odchudzania. Właściwe podejście psychiczne wpływa na motywację, wytrwałość oraz sposób radzenia sobie z trudnościami, które nieuchronnie pojawiają się w drodze do osiągnięcia zamierzonych celów.

Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania. Bliscy mogą wspierać nas emocjonalnie, dodawać otuchy, a także pomagać w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Mając u boku osoby, które zrozumieją nasze potrzeby, cele i wyzwania, łatwiej jest pozostać na właściwej drodze do osiągnięcia zamierzonych rezultatów.

Negatywne myśli mogą utrudniać proces odchudzania, powodując zniechęcenie, lęk czy poczucie porażki. Z kolei pozytywne myślenie pozwala spojrzeć na wyzwania z optymizmem, traktując przeszkody jako możliwość nauki i doskonalenia się. Pozytywne myśli motywują do dalszego działania, nawet w obliczu trudności.

Dlatego ważne jest, aby kształtować pozytywne nastawienie, które umożliwi osiągnięcie celów odchudzania. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc:

Ustal realistyczne cele: Wyznaczając cele, które są osiągalne i adekwatne do naszych możliwości, unikamy frustracji i poczucia porażki.

Cele krótko- i długoterminowe: Ustalając mniejsze cele krótkoterminowe, które prowadzą do osiągnięcia celu długoterminowego, łatwiej utrzymać motywację i poczucie postępu.

Odkrywaj i celebruj sukcesy: Doceniaj każdy osiągnięty kamień milowy i świętuj go. To pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i motywację do dalszego działania.

Poznawaj i ucz się: Traktuj trudności jako okazje do nauki, co pozwoli ci rozwijać się i ulepszać swoje działania.

Buduj wsparcie społeczne: Utrzymuj bliskie kontakty z rodziną, przyjaciółmi oraz innymi osobami, które przechodzą przez podobne doświadczenia. Wspólnie łatwiej pokonywać wyzwania.

W rezultacie, pozytywne myślenie i nastawienie, wsparte wsparciem bliskich, stanowią klucz do sukcesu w osiąganiu celów, takich jak zdrowe odchudzanie czy inne cele fizyczne, mentalne a także wyznaczone w pracy. Warto pielęgnować i utrzymywać jak najdłużej pozytywny stan skupienia i nastrój – TO SIĘ OPŁACA!

Nie wszystko na raz! Bądź cierpliwy.

W procesie odchudzania, ale także w wielu innych aspektach życia, kluczowe jest nieśpieszenie się i dążenie do powolnego, ale stałego postępu. Długofalowe efekty, osiągnięte w sposób zdrowy i zrównoważony, są znacznie bardziej wartościowe niż krótkotrwałe, niestabilne i często niezdrowe wyniki.

Konsekwencja i systematyczność to podstawa zdrowego i skutecznego odchudzania. Zamiast wprowadzać drastyczne zmiany i oczekiwać szybkich rezultatów, lepiej stopniowo wdrażać różne metody, które pomogą osiągnąć cele odchudzania. Oto kilka powodów, dla których powolny progres jest preferowany:

Trwałość efektów: Powolne tempo odchudzania zwiększa szanse na utrzymanie osiągniętych rezultatów w dłuższej perspektywie, ponieważ organizm ma czas na adaptację do zmian.

Zdrowie fizyczne i psychiczne: Nagłe i drastyczne zmiany w diecie czy stylu życia mogą wpłynąć negatywnie na zdrowie. Powolne wprowadzanie zmian pozwala uniknąć problemów zdrowotnych i zredukować stres związany z adaptacją do nowych nawyków.

Utrzymanie motywacji: Wprowadzanie stopniowych zmian pozwala na regularne celebrowanie sukcesów, co z kolei utrzymuje motywację do dalszego działania.

Nauka: Powolne tempo pozwala na lepsze zrozumienie procesu odchudzania, co umożliwia wprowadzenie korekt i doskonalenie strategii, gdy zajdzie taka potrzeba.

Unikanie efektu jo-jo: Szybkie odchudzanie często prowadzi do efektu jo-jo, czyli szybkiego powrotu do dawnej masy ciała. Powolne tempo odchudzania minimalizuje to ryzyko.

Aby odchudzanie było skuteczne, warto po kolei wprowadzać różne metody, takie jak zmiana diety, wprowadzenie aktywności fizycznej czy nauka radzenia sobie ze stresem. Stopniowe wdrażanie tych zmian pozwala na lepszą adaptację organizmu i utrzymanie efektów na dłużej.

Podsumowując, powolny progres, konsekwencja i systematyczność są kluczowe dla zdrowego i skutecznego odchudzania. Dążenie do trwałych zmian w stylu życia, a nie do szybkich, chwilowych efektów, jest receptą na sukces w odchudzaniu oraz w wielu innych dziedzinach życia.

Ready Steady GO!

Gdy zrozumiesz i przyswoisz wszystko to co zostało wyżej napisane, będzie Ci zdecydowanie łatwiej przejść przez odchudzanie – SKUTECZNIEJ! Bo o to nam właśnie chodzi, prawda?

Poniżej zamieszczę listę 3 kluczowych punktów które powinieneś wprowadzić w swoje życie na co najmniej 3 miesiące, tak dobrze myślisz 3 punkty – 3 miesiące. Tyle mniej więcej organizm potrzebuje – około jednego miesiąca na zaadaptowanie się do nowych nawyków/ zmian by je uskuteczniać i nie odrzucać z powodu tego że dołożysz mu dziesięć nowych po 2 dniach.

3 nawyki na skuteczne odchudzanie do wprowadzenia od DZIŚ:

Odstaw cały cukier który spożywasz – w największym skrócie cukier to narkotyk i powolna śmierć. Jeżeli chcesz wiedzieć więcej na temat tego jak cukier i napoje energetyczne Cie zabiją to – TUTAJ – przeczytasz cały obszerny wpis na ten temat – warto.

Jak to zrobić skutecznie? Przedstwię jeden ze skutecznych sposobów ( po więcej możesz sięgnąć już w indywidualnych konsultacjach ) – wybierz sobie jeden dzień tygodnia, pamiętaj tylko JEDEN. W tym dniu możesz zjeść jeden ulubiony słodycz.
Ustaw porę tej nagrody w taki sposób by makymalnie była to godzina 14 i by połączone było to z wypiciem zdrowej kawy ( bez cukru dodatkowego, pianki, śmietany itp.)

Zjadasz ulubione ciastko, wypijasz kawę i od razu wychodzisz z domu i korzystasz z wystrzału tej sztucznej energii. Szybki spacer 60 minutowy. To są warunki które musisz spełnić by JEDEN raz w tygodniu móc zjeść JEDNĄ słodką rzecz.

Rusz dupę w kroki! – wybacz… ale nie da się tego inaczej określić. Zdecydowana większość ludzi jest po prostu śmierdzącymi leniami, którym się nie chce nic. Kiedyś typowy grubas, jakim ja również byłem X lat temu, musiał się ubrać i przejść np. kilometr do najbliższego sklepu gdzie można było nabyć ulubione przekąski.
Dziś taki leniuszek tego robić nie musi, nie chce, po prostu zamawia online i z głowy, jedyne co musi zrobić to przeturlać się do drzwi i odebrać zamówienie, brzmi znajomo?:)

Na prawdę nie musisz być sportowcem roku! Nie musisz chodzić codziennie na siłkę ani przejeżdżać na rowerze 100 km. Ty skup się na sobie, na swoim obecnym etapie i na wyrobieniu sobie nawyku by codziennie się ruszać! – TUTAJ – przeczytaj o wielu pozytywnych aspektach spacerów, wędrówek które czekają na Ciebie.

Na sam początek wystarczy prosty cel, liczba kroków – nie musi być to od razu mityczne 10.000 kroków. Jeśli Twój tryb życia jest całkowicie siedzący i nagle masz zrobić 10.000 kroków dziennie to po kilku dniach się poddasz a nie o to chodzi. Więc zacznij od 5000 przez pierwszy tydzień, w drugim tygodniu dodaj kolejne 1000 aż dojdziesz po kilku tygodniach do tych 10.000. Gdy to się stanie utrzymuj ten poziom przez miesiąc, potem zacznij dodawać 500 kroków dziennie extra przez tydzień.

W następnym tygodniu kolejne 500 i tak jeszcze dwa razy aż finalnie dojdziesz do 12.000. Ta liczba jest tą docelową która nas najbardziej interesuje i zmienia wiele w Twoim życiu, psychice i fizjonomii i fizjologi. Wbrew wszystkiemu co teraz myślisz, to nie jest duża liczba. Ja codziennie rano gdy tylko wyjdę rano z psem, zawiozę dziecko do przedszkola i wrócę do domu by zacząć pracę z konsultacjami to mam już nabite ok 3500 kroków a nie ma jeszcze nawet 8 godziny rano:)

Gdy dojdziesz do 12.000 kroków czyli mienie w zależności od punktu startowego miesiąc lub dwa to w tedy przyjdzie czas, że możesz dodać kolejną aktywność fizyczną, najlepiej gdy będzie ona dopasowana do Ciebie!

Prawdziwa regeneracja i ZDROWY SEN –

W procesie odchudzania, choć dieta i treningi są niewątpliwie ważne, często niedocenianą rolę odgrywają regeneracja oraz higiena snu. Właściwa regeneracja pozwala organizmowi na przywrócenie równowagi, uzupełnienie energii i odbudowę mięśni, co jest niezbędne dla utrzymania zdrowia i osiągnięcia zamierzonych celów odchudzania.

Istnieje kilka podstawowych metod regeneracji, które warto włączyć do swojego planu by odchudzanie było efektywne:

Stretching – rozciąganie mięśni po treningu pomaga w redukcji napięcia, poprawia elastyczność mięśni i przyspiesza procesy regeneracyjne.
Masaż – pomaga w redukcji napięcia mięśniowego, poprawia krążenie, przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii oraz przyczynia się do ogólnego relaksu organizmu.
Kąpiele – ciepła kąpiel z dodatkiem soli Epsom czy ziół pomaga rozluźnić mięśnie, usunąć toksyny z organizmu i poprawić nastrój.
Techniki relaksacyjne – medytacja, joga czy oddychanie przeponowe mogą przyczynić się do redukcji stresu, który jest często przyczyną nadmiernej konsumpcji kalorii i otyłości.

Sen i higiena snu są kluczowe dla zdrowego organizmu i skutecznego odchudzania. Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, hormonalnego oraz procesów regeneracyjnych. Niewystarczający lub niskiej jakości sen może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej, co z kolei może skutkować zwiększonym apetytem, zmniejszoną motywacją do ćwiczeń i spowolnieniem metabolizmu.

Aby dbać o higienę snu, warto:

Ustalić regularny rytm dobowy – kładzenie się spać i wstawanie o stałych porach wpływa na poprawę jakości snu.

Unikać używania elektroniki przed snem – niebieskie światło emitowane przez ekrany zaburza wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.
Zapewnić odpowiednią temperaturę i ciemność w sypialni – chłodniejsze i ciemniejsze pomieszczenia sprzyjają lepszemu snu.

Unikać spożywania kofeiny i alkoholu przed snem – obie substancje mogą negatywnie wpływać na jakość snu.

Zdecydowanie więcej na temat higieny snu przeczytasz – TUTAJ – jest to obszerny wpis na ten temat, podpowiedzi jak dbać o sen, co robić by się wyspać! Oraz – TUTAJ – drugi wpis w którym znajdziesz jeszcze więcej informacji na temat snu, jego roli w życiu, zdrowiu a także jaki ma wpływ na odchudzanie.

Podsumowanie:

Podsumowując, kluczowe aspekty skutecznego i długotrwałego procesu odchudzania obejmują unikanie cukru, codzienną aktywność fizyczną oraz właściwą regenerację i sen. Aby osiągnąć zamierzone cele, niezbędne jest uwzględnienie tych wszystkich czynników w swoim planie odchudzania.

Jednakże, warto pamiętać, że to tylko początek drogi i na efektywny proces jakim jest odchudzanie, składa się wiele więcej czynników, takich jak zdrowa dieta, eliminacja trujących pokarmów i nawyków którym wiele osób skutecznie i codziennie się poddaje. Odpowiednie nawodnienie, radzenie sobie ze stresem czy wsparcie emocjonalne, przestrzeganie pór dnia odpowiednich do jedzenia, trenowania czy spania, odpowiednia suplementacja czyli nie kupowanie byle czego i wiele innych.

Dlatego też, jeżeli ktoś chce zacząć swoją przygodę z odchudzaniem z głową, konsultacja z nami jako specjalistami w tej dziedzinie będzie niezwykle korzystna i przyczyni się do ułatwienia całego procesu oraz skrócenia czasu potrzebnego na osiągnięcie zamierzonych rezultatów. Link poniżej:

Współpracując z profesjonalistami, można uzyskać indywidualny plan działania, dopasowany do swoich potrzeb i możliwości, co z pewnością przyspieszy i ułatwi odchudzanie, oraz pomoże utrzymać zdobyte rezultaty na dłużej. Pamiętajmy, że zdrowy styl życia to inwestycja w naszą przyszłość, dlatego warto poświęcić czas i energię na naukę właściwych nawyków, które pomogą osiągnąć zamierzony cel.