Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najlepszy dla naszego zdrowia?
Być może nie raz szukając wymówki zadawałeś sobie właśnie to pytanie: Jaki rodzaj aktywności fizycznej będzie dla mojego zdrowia najlepszy…?
Po czym zastanawiałeś się dalej i dalej i jak zwykle nic z tego nie wynikło. Dlaczego? Po pierwsze i najważniejsze – bo za długo się zastanawiałeś! Po drugie – bo nie masz wiedzy. Po trzecie – nie bój się przyznać sam przed sobą że jesteś trochę leniuchem i tylko szukasz wygodnej wymówki przed samym sobą, by mieć usprawiedliwienie, na kolejny nieodbyty trening, pominięte bieganie czy nawet długi spacer.
Po co mi aktywność fizyczna?
Aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia z wielu powodów:
- Poprawia wydolność organizmu oraz siłę mięśniową, co przekłada się na ogólną sprawność fizyczną.
- Redukuje ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, otyłości oraz chorób układu kostno-mięśniowego.
- Poprawia samopoczucie psychiczne, zmniejszając poziom stresu, lęku i depresji.
- Wspomaga jakość snu oraz poziom energii i wytrzymałości w ciągu dnia.
- Zwiększa poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia, co poprawia nastrój i ogólne samopoczucie.
Niektóre aktywności fizyczne, które szczególnie sprzyjają poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego, to:
- Ćwiczenia Aerobowe, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec
- Ćwiczenia siłowe, np. podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z obciążeniem lub ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców
- Ćwiczenia równoważne i koordynacyjne, np. joga, tai chi, ćwiczenia balansujące
- Ćwiczenia rozciągające, np. stretching, pilates
Od czego zacząć, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać?
Jeśli jesteś osobą totalnie anty sportową to najlepszy rodzaj aktywności fizycznej dla Ciebie będzie ten najłatwiejszy , czyli spacery, które później mogą przekształcić się w długie wędrówki. Jest to bardzo łatwa i przyjemna forma ruchu. Jest bardzo zdrowa do tego. Wszystko na ten temat przeczytasz.
Bieganie może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Regularna praktyka biegania może przyczynić się do poprawy kondycji fizycznej i wydolności organizmu, wzmacniać układ sercowo-naczyniowy, pomagać w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, wzmacniać mięśnie nóg, brzucha i pleców.
Bieganie poprawia wytrzymałość i odporność organizmu oraz zmniejszać poziom stresu i lęku, co korzystnie wpływa na samopoczucie i nastrój. Dodatkowo, regularne bieganie może pomóc w poprawie jakości snu. Należy przy tym pamiętać że pora dnia w której biegamy też jest ważna. W zasadzie od samego rana do godziny 18 jest najbardziej optymalnie. Powyżej tej godziny, będziemy mieli problem z zasypianiem.
Warto jednak pamiętać, że bieganie to aktywność wymagająca od organizmu dużego wysiłku, więc należy zachować ostrożność i stopniowo zwiększać intensywność treningów, aby uniknąć kontuzji i przemęczenia organizmu. Małymi krokami do przodu ale ważne by właśnie iść do przodu ciągle.
Inny rodzaj aktywności fizycznej który na pewno świetnie wpłynie na nasze zdrowie to TANIEC.
Taniec jest formą aktywności fizycznej, która przyczynia się do poprawy naszego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz tworzy pozytywne więzi społeczne. Podczas tańca angażujemy całe ciało, co poprawia kondycję fizyczną i wydolność organizmu. Regularna praktyka tańca pozwala wzmacniać mięśnie, zwiększać elastyczność i koordynację ruchową, a także poprawiać postawę ciała.
Dodatkowo, tańczenie jest znane z tego, że sprzyja uwalnianiu endorfin, co korzystnie wpływa na nasz nastrój i samopoczucie. Ten rodzaj aktywności fizycznej sprzyja również spalaniu tkanki tłuszczowej, także mamy kolejny bardzo cenną właściwość.
Taniec jest także formą aktywności, która sprzyja budowaniu relacji społecznych, ponieważ wymaga współpracy i interakcji z partnerem lub grupą. Dlatego taniec może być szczególnie korzystny dla osób, które chcą poprawić swoje umiejętności społeczne, zwiększyć poczucie pewności siebie i nawiązać pozytywne relacje z innymi ludźmi.
Siłownia – kochać czy nienawidzić?
Siłownia to rodzaj aktywności fizycznej, która może przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Regularne ćwiczenia siłowe pomagają budować siłę i masę mięśniową, co poprawia naszą wytrzymałość i wydolność fizyczną oraz może pomóc w rehabilitacji i leczeniu kontuzji.
Ćwiczenia na siłowni są również skuteczną metodą poprawy postawy ciała, co może przeciwdziałać bólowi pleców i innych dolegliwościom związanym z kręgosłupem. – TUTAJ – przeczytaj wpis o jednym ćwiczeniu które może w znaczący sposób poprawić stan Twojego kręgosłupa!
Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna w formie treningów na siłowni pomaga w redukcji stresu i poprawie samopoczucia oraz zwiększeniu poczucia pewności siebie. Co przekłada się w znaczący sposób na życie codziennie, prywatne jak i zawodowe.
Dlaczego jedni kochają a inni nienawidzą treningów na siłowni może być związane z indywidualnymi preferencjami i upodobaniami. Niektórzy lubią ćwiczyć na siłowni, ponieważ cenią sobie możliwość ulepszania swojego wyglądu i kondycji, a także rywalizacji z innymi. Inni, z kolei, wolą aktywności fizyczne na świeżym powietrzu, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub spacery, lub preferują bardziej zróżnicowane i kreatywne formy aktywności, takie jak taniec, yoga czy pilates.
Podsumowanie:
W każdym przypadku, ważne jest, aby wybrać rodzaj aktywności fizycznej, która sprawia nam przyjemność i daje nam satysfakcję, ponieważ tylko w ten sposób będziemy w stanie utrzymać regularność i kontynuować ćwiczenia w dłuższej perspektywie czasowej. Najlepszym sposobem długoterminowym jest przeplatanie ze sobą różnych aktywności ruchowych, w tedy najdłużej będziemy zmotywowani.
