Aktywność fizyczna - przedłuży i uratuje Twoje życie!

Od najmłodszych lat aktywność fizyczna towarzyszy nam na co dzień. Więc dlaczego leniu usilnie działasz wbrew naturze?!!!

Każdy wie że ruszać się trzeba, mimo to wiele osób ma z tym problem. Najczęściej niestety jest to problem natury lenistwa! Czy na prawdę chcesz być wiecznie gruby? Lub jak zwisać jak flaki w oleju? Dlaczego w końcu nie ruszysz dupy? Chyba że nie przeszkadza Ci to gdy inni się z Ciebie śmieją? Gdy masz problem ze znalezieniem partnera życiowego? Gdy zdrowie zaczyna podupadać i coraz więcej chorób zaczyna się ujawniać? Aktywność fizyczna jest kluczem do rozwiązania tych problemów.

Po co mi aktywność fizyczna?

Aktywność fizyczna może pomagać zapobiegać wielu chorobom poprzez wzmocnienie układu krążenia, poprawę funkcjonowania układu hormonalnego, a także poprzez zwiększenie wytrzymałości i siły mięśni oraz koordynacji ruchowej.

Regularna aktywność fizyczna może pomagać zapobiegać chorobom serca, cukrzycy typu 2, nadwadze i otyłości, a także niektórym rodzajom raka. Może także pomagać w leczeniu depresji, stresu i innych problemów emocjonalnych.

Warto pamiętać, że każdy rodzaj aktywności fizycznej ma swoje korzyści, dlatego ważne jest, aby znaleźć formę aktywności, która sprawia nam przyjemność i jest dostosowana do naszych możliwości.

Aktywność fizyczna jest również ważna dla naszej sprawności umysłowej. Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić naszą pamięć i koncentrację, a także pomóc w zapobieganiu spadkowi sprawności umysłowej związanej z wiekiem.

Co się stanie jeśli nie będziesz się ruszał?

Brak aktywności fizycznej może prowadzić do wielu chorób i dolegliwości, ponieważ organizm ludzki jest zaprojektowany do ruchu i wysiłku. Kiedy nie jesteśmy aktywni, nasze ciało traci sprawność i wytrzymałość, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.

Oto kilka przykładów chorób i dolegliwości, które mogą być spowodowane brakiem aktywności fizycznej:

• Nadwaga i otyłość: Brak aktywności może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała, ponieważ organizm nie spala wystarczającej ilości kalorii. Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre rodzaje raka.

• Choroby serca: Brak ruchu może prowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi i cholesterolu we krwi, co zwiększa ryzyko chorób serca.

• Cukrzyca typu 2: Niedomiar aktywności fizycznej może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego i insuliny, co może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2.

• Choroby układu kostno-stawowego: Brak aktywności fizycznej może prowadzić do osłabienia kości i stawów, co zwiększa ryzyko chorób takich jak osteoporoza i artretyzm.

• Depresja i stres: Brak ruchu może prowadzić do obniżenia nastroju i zwiększenia stresu, ponieważ ruch pomaga wypłukiwać z organizmu stresujące hormony i poprawiać samopoczucie.

• Problemy z układem oddechowym: Brak aktywności fizycznej może prowadzić do osłabienia mięśni układu oddechowego, co może zwiększać ryzyko chorób takich jak astma i przewlekła obturacyjna choroba płuc.

• Choroby układu pokarmowego: Brak aktywności fizycznej może prowadzić do zaburzeń trawienia i zwiększać ryzyko chorób takich jak choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy oraz zapalenie jelita grubego.

• Problemy z układem moczowym: Brak aktywności fizycznej może prowadzić do zaburzeń w pracy nerek i zwiększać ryzyko chorób takich jak kamicą nerkową.

• Choroby skóry: Brak aktywności fizycznej może prowadzić do słabego krążenia krwi i osłabienia ukrwienia skóry, co może prowadzić do problemów takich jak trądzik i cellulit.

Jest jeszcze jeden negatywny czynnik, szczególnie dotyczy on mężczyzn – brak ruchu = brak testosteronu! – TUTAJ – czytaj więcej na ten temat.

Jak więc widzisz, Twoja aktywność fizyczna a raczej jej brak może i prawdopodobnie już spowodowała wiele problemów zdrowotnych. Ilu z wymienionych wyżej objawy już odczuwasz? Przyznaj się szczerze sam przed sobą.

Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne?

W badaniach naukowych wielokrotnie potwierdzono pozytywny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne. Oto kilka przykładów konkretnych korzyści, jakie może przynieść regularna aktywność fizyczna:

• Poprawa nastroju i samopoczucia: Wysiłek fizyczny może pobudzać uwalnianie endorfin, hormonów szczęścia, co może poprawiać nastrój i poczucie humoru. Aktywność fizyczna może także pomagać w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem.
• Leczenie depresji: Aktywność fizyczna może być skutecznym uzupełnieniem leczenia farmakologicznego i psychoterapii w przypadku depresji. Niektóre badania sugerują, że regularne ćwiczenia mogą być tak samo skuteczne jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu lekkiej i umiarkowanej depresji.
• Poprawa pamięci i koncentracji: Niektóre badania wskazują, że aktywność fizyczna może poprawiać pamięć i koncentrację, szczególnie u osób starszych.
• Zwiększenie poczucia własnej wartości: Regularna aktywność fizyczna może pomagać w budowaniu pewności siebie i poczucia własnej wartości poprzez osiąganie kolejnych celów i sukcesów.
• Poprawa snu: Aktywność fizyczna może pomagać w regulacji rytmu dobowego i poprawiać jakość snu.

Będąc przy zdrowym nastroju oraz zdrowiu psychicznym to warto pamiętać o tym jak bardzo negatywny wpływ mają na to napoje energetyczne! – TUTAJ – opisałem to bardzo obszernie, przeczytaj bo warto!

Jak widać, aktywność fizyczna może mieć wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Oczywiście, należy pamiętać, że aktywność fizyczna nie jest panaceum na wszystkie choroby psychiczne i nie zastąpi profesjonalnej terapii – w przypadku mocnych zaburzeń, ale może być ważnym elementem leczenia i pomagać w poprawie samopoczucia i zdrowia psychicznego.

Aktywność ruchowa a praca umysłowa.

Regularna aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na pracę umysłową i zdolność do nauki. Oto kilka przykładów konkretnych korzyści, jakie może przynieść aktywność fizyczna dla pracy umysłowej:

• Poprawa pamięci i koncentracji: Niektóre badania wskazują, że aktywność fizyczna może poprawiać pamięć i koncentrację, co może przyczynić się do lepszej wydajności w pracy. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna może poprawić zdolność uwagi i pamięć krótkotrwałą.
• Poprawa samopoczucia: Aktywność fizyczna może pobudzać uwalnianie endorfin, hormonów szczęścia, co może poprawiać nastrój i samopoczucie. – TUTAJ – przeczytaj wpis o tym jak mieć lepszy nastrój i szczęścia w życiu i sobie!
• Leczenie stresu i niepokoju: Ruch pomaga w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem, co może przyczynić się do lepszego zarządzania stresem w codziennym życiu, pracy czy szkole.

• Wpływa na rozwój mózgu: U dzieci i młodzieży aktywność ruchowa może pomóc w rozwoju mózgu i poprawić osiągnięcia szkolne.

• Wpływa na zdrowie psychiczne: Ruch fizyczny może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i lęk.

• Poprawia jakość snu: Regularna aktywność ciała może pomóc poprawić jakość snu i zwiększyć uczucie wypoczęcia po przebudzeniu.
• Wpływa na wytrzymałość organizmu: Regularna aktywność może pomóc zwiększyć wytrzymałość organizmu, co przekłada się na lepsze znoszenie codziennych obowiązków i mniejsze zmęczenie.
• Wpływa na wygląd zewnętrzny: Aktywność ciała zdecydowanie pomaga zrzucić zbędne kilogramy i poprawić wygląd ciała.
• Poprawia odporność organizmu: Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna może pomóc zwiększyć odporność organizmu i zmniejszyć ryzyko zachorowania na infekcje.
• Wpływa na dobre samopoczucie: Aktywność fizyczna może pomóc poprawić pewność siebie i poczucie własnej wartości. Może również być świetnym sposobem na zmniejszenie napięcia seksualne i relaksację organizmu.

Podsumowanie:

Nie ma jednej idealnej formy aktywności fizycznej dla wszystkich. Ważne jest, aby znaleźć formę aktywności, która jest dla nas odpowiednia i która sprawia nam przyjemność. Może to być uprawianie sportu, chodzenie, jazda na rowerze, tańczenie lub inne formy ruchu. Ważne, aby dostosować intensywność i czas trwania aktywności do swoich możliwości i celów.

Ogólnie zaleca się, aby dorośli spędzali co najmniej 4 godziny w tygodniu na umiarkowanej aktywności fizycznej lub 120 minut na intensywnej aktywności fizycznej, a także aby wykonywali ćwiczenia siłowe pomieszne z ćwiczeniami aerobowymi. Idealną wersją było by wykonywanie:

• Siłowni 2 x w tygodniu połączonej z treningiem aerobowym
• Spacerów godzinnych 4 x w tygodniu w środowisku sprzyjającym jak las, góry, parki, morze, jeziora.
• Innych różnych sportów 3 x w tygodniu, czysto dla przyjemności, rozluźnienia i zabawy.